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【早安健康／張承宇報導】無論是公事繁忙還是親朋好友相互交談，使用手機來相互連絡已然成為現代人生活中難以避免的習慣，而使用手機時如果不注意姿勢、太常低頭，就可能讓斜方肌負擔過重，造成長期的肩頸僵硬酸痛。日本知名塑身專家推薦，隨手在包包裡面裝進幾本書，不花錢就能自製壺鈴，再搭配簡單動作聳聳肩來鍛鍊斜方肌，就可能有放鬆肩膀、脖頸處肌肉的效果，使肩頸僵硬酸痛問題可能得到改善！ 低頭讓斜方肌負擔大增、導致肩頸酸痛 日本知名塑身專家森俊憲表示，肩膀僵硬酸痛問題堪稱是日本人的國民病，長時間維持同樣姿勢，例如使用電腦、手機等3C產品，久了就容易引起肌肉疲勞，引起肩膀僵硬酸痛。 日本同愛記念病院副院長、整形外科名醫中川照彥也表示，肩膀僵硬酸痛的主要原因之一就是斜方肌負擔過大，斜方肌平常需要支撐頭部重量，而低頭的動作更是會提高斜方肌負擔，低頭60度時斜方肌承受的重量高達約27kg，若是讓斜方肌持續承重，容易壓迫微血管、讓血液循環惡化，這會使氧氣、營養難以順利運送到肌肉處，使周遭肌肉僵硬酸痛。 日本瑜珈老師森和世也認為，經常使用3C產品所造成的斜方肌等肌肉僵硬酸痛、血液流動變差等問題，除了會導致疼痛以外，若是放任不管，還可能讓贅肉容易堆積、身形因此變得不美觀，形成「歐巴桑體型」，甚至不無造成胸部下垂的可能。 逆轉老態、改善肩頸痠痛僵硬！靠簡單一招「拿包包法」聳聳肩也能鍛鍊斜方肌，方法就在下一頁！ 拿起包包聳聳肩，鍛鍊斜方肌 因此，森俊憲建議將每日使用的包包加上書本等小物，就能自製簡單的斜方肌鍛鍊器材，幫助改善肩膀僵硬、痠痛。 … 延伸閱讀：

娛樂中心／綜合報導女星謝忻和長期搭檔的「浩角翔起」成員阿翔（陳秉立）今年6月被週刊直擊當街親吻，兩人跨越了友情之間的「那條線」引發軒然大波，雙雙遭經紀公司停工處分。不過隨著阿翔在19日率先復工，謝忻也將在24日出席公益活動，並提前在21日先出面接受媒體訪問，或許是為求復出順利，近日有民眾直擊謝忻和姐妹淘小甜甜現身長春路拜四面佛。▲阿翔與謝忻遭週刊直擊當街親吻。（圖／鏡週刊授權）阿翔與謝忻街頭親吻被抓包後，身為謝忻閨密還曾為兩人澄清緋聞的小甜甜相當難以置信，但坦言謝忻的確是做錯了，不久後更透露謝忻在好友群組中誠心向每個人道歉，「她說她真的知道錯了，願意承擔一切，也知道不能再這樣子，不能再犯」，她也已經原諒謝忻。▲謝忻與小甜甜是好閨密。（圖／翻攝自臉書）據《自由時報》報導，17日有民眾目擊謝忻與小甜甜低調現身長春路四面佛拜拜，謝忻雙手合十對著神像誠心祈求，小甜甜則抱著一束花站在她身旁，同樣閉上雙眼祈求，兩人拜完後便戴上口罩、墨鏡離去。▲謝忻21日將出面接受媒體訪問。（圖／翻攝自IG）阿翔與謝忻因「偷忻」風波形象受創，事發後兩人全面停工，阿翔回到老婆Grace身邊，積極修補家庭關係，謝忻則在po出手寫道歉文後神隱近2個月，期間還到北印度、敘利亞、約旦難民營當志工。而隨著阿翔19日復工回到螢光幕前，謝忻24日也將出席公益活動，並搶先在21日與媒體見面，今（20）日她也在臉書發文，看似敘說前陣子到國外沉澱心情的感想，但內文提到「跌了個踉蹌，一如做錯事的人一樣」、「這裏的路崎嶇了些, 也好，本該巔跛，本該流放」，似乎也是這段日子的心境。更多三立新聞網報導快訊／具惠善不忍了！痛指安宰賢外遇：和多名女性頻繁聯絡華原朋美未婚懷孕生父成謎 豐厚家底曝光「年賺60億」辣翻！曾莞婷再曬婚紗照 薄紗禮服洩性感「水滴胸看光光」阿翔切割謝忻網譙翻 兩性作家曝「這句話」增負心漢觀感

記者蕭保祥／綜合報導韓國職棒（KBO）2019年更換用球後，降低彈性係數試圖縮短比賽時間，已經不再「打高投低」，朴炳鎬今年至今「只」擊出23發全壘打，可以看出整個聯盟球風慢慢改變。▲朴炳鎬上次出戰國際賽是2018年雅加達亞運。（資料照／記者蕭保祥攝影）韓國媒體《SPORTS朝鮮》20日報導，KBO本季打擊率從去年2成86下降到2成69，每場兩隊全壘打從2.44支下降到1.43，投手平均防禦率從5.17下降到4.29。雖然還稱不上「打低投高」，縮短比賽時間已經有成效，包括延長賽在內，KBO史上單季最長比賽時間是2014年3小時27分，隨後是3小時21分、3小時25分，2017、18年則為3小時21分。▲影片來源：YTN，如遭移除請見諒。直到20日賽前為止，韓職今年平均比賽時間縮短到3小時13分，如果正規9局計算，則為3小時10分。個人數據有明顯變，韓職現在最多轟是首爾培證英雄外國人打者Jerry Sands的25轟，朴炳鎬與Jamie Romak為23發全壘打並列第2。投手來說，符合規定局數有16名先發投手防禦率4以下，斗山熊強投Josh Lindblom以防禦率2.03、19勝獨走。朴炳鎬從2012年開始連續5個球季至少30轟，14、15年球季甚至狂轟52、53轟，博得「50鎬」稱號，長打率仍有5成33，能不能延續單季30轟紀錄，今年是問號。KBO成功將比賽時間縮短，卻沒有收到帶動票房效果，2019年總觀眾人次難破800萬，將是票房下滑球季。更多三立新聞網報導柳賢振如何守住防禦率1字頭？ 韓媒算數學37歲秋信守回春10盜壘 帶動遊騎兵11局逆轉勝東北樂天宣布王彥程加盟 背號017育成合約放棄雙城2億薪資 朴炳鎬：我也覺得我瘋了更多運動相關新聞大手筆盼簽豪哥！北京價碼曝光轟破對手 詹家姊妹47分鐘速勝晉8強松鼠跑進休息區 雙城板凳清空首戰對手出爐 戴資穎戰20歲印尼女將日本火腿戰西武獅 王柏融打第七棒今日最夯新聞流量前3名等待換韓？爆郭台銘將掀底牌中獎5年免工作 才上班又中1億柯看2020：最骯髒的還沒出現

籃球電影《下半場》由范少勳、朱軒洋主演，由張榮吉執導，被演員大讚脾氣好的導演，在拍攝時竟然被惹惱，朱軒洋坦承有場戲完全沒記台詞，被罵後才繃緊神經，讓范少勳忍不住笑虧，「你是欠罵的人。」導演張榮吉近日帶著著演員段鈞豪、范少勳、朱軒洋到MOMO綜合台節目《娛樂鄉民》宣傳電影。范少勳與朱軒洋片中飾演兩兄弟，分別帶領兩所學校爭奪HBL總冠軍，他們在開拍前接受大量體能和籃球訓練，每週7天幾乎沒放假，重複著重訓、團訓、表演課等極限生活，范少勳說，「導演會要求我們動作快一點、跳高一點、重心放低一點。」經過如此密集的操練課表，范少勳約一、兩周就已練出結實肌肉線條，朱軒洋也從沒有負重的空槓開始訓練，最後迎頭趕上，兩人都變身成「壯碩猛男」，范少勳表示，「我們會互相激勵、互相比重量，讓我們都更進步。」不過導演張榮吉爆料，「當初看到軒洋寄來的影片，我也沒有第一時間選他。」看完朱軒洋在試鏡影片中上籃、運球，讓他直呼，「動作很矬、手腳不協調！」直到見面後，張榮吉感受到朱軒洋的氣場，認為這位年輕演員有資質、潛力，最後選定朱軒洋加入團隊展開訓練。但開拍後，有一場兄弟倆在房間的對手戲，朱軒洋因沒進入狀況、頻頻出神忘詞讓張榮吉動怒，朱軒洋自認當時心態太隨性、隨便，完全沒有記那一場的台詞，他慚愧說道，「我怕死了，背後都是汗。從那之後我開始把自己逼很緊，台詞重複看很多次。」一旁的范少勳笑著下註解，「你是欠罵的人。」段鈞豪片中飾演光誠中學籃球隊教練，自己國中時有在打籃球，但後來因傷就沒再打球，這次與球員們朝夕相處3個多月，一起練球、重訓、吃飯，培養極佳默契與感情，他說，「很自然形成一個團隊，很真實。」談及與導演張榮吉合作，他讚導演脾氣好、EQ高，話不多的兩人透過「神交」就能溝通，「我們都用眼神交流，導演跟我說的東西，我都能理解，導演是很堅持想要的東西的人，不會輕易放棄。」也因導演張榮吉的堅持，新人演員們很習慣導演不斷要求「再一個」、「再一次」，張榮吉表示，「沒有什麼表演叫做很棒、很好，每種情緒都會有很多種可能，我只是在找另外一個可能。」而且他講戲很容易動容，也曾被演員逼哭過好幾次，「我們情緒互相感染，我不是老大，我是導演，我只是找到一個方式引導演員做到角色要的狀態。」

記者劉彥池／綜合報導當你站上打擊區投手1顆99英哩的失控球朝你臉過來你能怎麼辦？水手20日作客運動家，外野手布朗斯頓（Keon Broxton）就經歷「驚險一瞬間」！光芒第6任投手卡斯提歐（Diego Castillo）1顆99英哩的四縫線速球疑似失控直接朝他臉飛去，布朗斯頓及時閃過但球還是擦到打擊頭盔的帽沿形成觸身球保送，布朗斯頓回神後第一件事不是往一壘走，而是雙手指向天空『謝天』，彷彿是在感謝神明讓他躲過這一劫！▲水手布朗斯頓（Keon Broxton）躲過頭部危險球下一秒『謝天』。（圖／翻攝自MLB官網）這次「驚險一瞬間」發生在8局上，當時水手9：3領先，1出局輪到布朗斯頓打擊，光芒這個半局的後援投手卡斯提歐球速超快！前2球伸卡球時速都飆破98英哩搶下2好球，第3球卡斯提歐改投四縫線速球，這球不知是縫線沒握緊還是控球出了問題，球出手後直接往布朗斯頓頭的方向飛去，布朗斯頓反應很快轉身閃過，但球還是擦到他打擊頭盔的帽沿形成觸身球保送。布朗斯頓回神之後雙手立刻指向天空，彷彿是在跟神明說些什麼，從轉播畫面上的嘴型依稀可以辨識布朗斯頓說了「Oh My God」！這球真的要感謝神明保佑，因為根據現場轉播單位的測速槍顯示，卡斯提歐這顆失控的危險球，時速是99英哩！如果直接打在布朗斯頓頭上後果不堪設想。雖然球員在大聯盟賽場上配戴的頭盔可以抵擋100英哩的速球，但應該沒有人會拿自己的生命開玩笑。棒球場上從投手丘到本壘板的距離是18.5公尺，職棒選手面對90英哩（約145公里）速球的反應時間大約只有0.46秒，布朗斯頓的神反應救了自己一命！▲布朗斯頓閃過99英哩頭部危險球，回神後『謝天』。（影片來源：MLB Taiwan臉書 ，若遭移除請見諒。）更多三立新聞網報導AV女優爆16歲初夜給溜馬球星 床照驚見『吹耳哥』球鞋影／『松鼠』竄進雙城休息區 球員閃避、奔逃、板凳清空影／素人飆96英哩速球加盟運動家 小聯盟初登板連3K影／本壘到三壘僅花11.09秒 大谷翔平跑出隊史紀錄

洋基與印地安人四連戰最後一場比賽，先發投手沙巴西亞（Sabathia）被對手戲弄，印地安人外野手普伊格（Puig），模仿最近相當紅的少棒球員動作，在打擊時整個人蹲在地上，另外昨天洋基外野手賈納（Gardner）以球棒打壞天花板，今天隊友安打上壘後，模仿同樣的動作力挺，最終印地安人8：4力克洋基。天性搞笑的Yasiel Puig，在打擊區內起立蹲下，他可不是要做健康操，而是模仿先前在少棒世界大賽，相當出名的小球員。只不過這樣的動作並沒有影響到洋基老將的投球。Sabathia無視他的戲弄，依舊投出好球。說到模仿，法官大人Judge也是略有研究。他在安打上壘之後，對著休息室，比了一個往上敲擊的動作。原來這是在模仿前一天，學長Gardner打爆板凳區天花板的行為。雖然這是暴力動作不宜學習，但洋基全隊小事化無，改用幽默的方式面對。而這場比賽的最終結果，洋基4：8輸球，四連戰雙方各拿兩勝。印地安人的先發投手Clevinger，5局投出10K沒有失分，獲得本季第八勝。洋基的世仇紅襪，還沒退出季後賽的競爭行列。第二棒三壘手Devers本季打出生涯年，單場又繳出四安打四打點，賽後101分打點，成為大聯盟打點王，也是目前唯一破百的選手。最終比數13：7，紅襪擊敗金鶯取得5連勝，目前紅襪在美聯外卡落後6.5場勝差，衛冕軍要拚季後賽門票，還有機會。（民視新聞／綜合報導）

生活中心／綜合報導誤會大了！一名女網友日前上廁所，發現小便顏色「超級紅」，擔心自己尿道結石導致血尿，正擔心要不要去看醫生，結果突然想起昨晚吃了一整顆「神聖之果」，讓她忍不住抱怨「真是一個讓人誤會自己身體出問題的水果」。原PO在「爆怨公社」發文表示，「今天早上上廁所，發現小號超級紅，想說生理期沒來怎麼顏色怪怪的，擔心個老半天，還想著要不要去看醫生，是不是結石…」正當原PO擔心自己身體出問題，她突然想到自己昨晚吃了一整顆的「紅肉火龍果」，讓她當下覺得很糗，忍不住抱怨火龍果，「真是一個讓人誤會自己身體出問題的水果⋯⋯」。▲原PO前晚吃紅色火龍果，隔天尿液帶血色嚇傻。（圖／翻攝自爆怨公社）貼文曝光，釣出不少和原PO有同樣超糗經驗的網友，紛紛留言「上次大號紅紅的，我以為我長痔瘡破了流血」、「大小便都紅的，以為自己快往生了」、「吃紅的火龍果，都感覺發生命案」、「真的會以為自己是不是得了什麼病」，甚至還有泌尿科醫師留言「如果你真的來看醫師，我們真的不會笑你，因為你不是第一個」。▲吃完紅肉火龍果尿液呈紅色屬正常現象，多喝水就能代謝掉。（圖／資料圖）火龍果，又被稱為「神聖之果」，除了含有豐富的花青素，還有水溶性膳食纖維，是減肥美容的好選擇；家醫科醫師表示，尿液是身體循環的「清道夫」，成分是95%的水加5%代謝物，這5%代謝物若有水果的天然色素，尿液就可能有顏色，因此吃紅肉火龍果後發現大小便有顏色，無需過度驚慌，只要多喝水尿液顏色就會恢復正常。（賴俊佑報導）更多三立新聞網報導高雄男騎車輾「3公尺蟒蛇」慘摔 英勇伯徒手擒住旅館啪啪！前戲到一半下面「翹起來」 女友羞：XX很大好心助貧窮生！旺季民宿6千被硬抝1千 房東心寒見長髮妹精蟲衝腦！醉漢企圖扯衣性侵 遭「扭蛋」痛滾地

限制級驚悚片 《夜鶯的哭聲》由《鬼敲門》女導演珍妮佛肯特（Jennifer Kent）編導，於威尼斯影展首映時，就因以暴制暴、血債血還的情節太恐怖，嚇到觀眾逃出戲院，哭求「快停止！」，就連影評也不忍直視，「沒有任何單字可以形容《夜鶯的哭聲》有多殘忍！」本片由《我就要你好好的》山姆克萊弗林（Sam Claflin）和《權力遊戲：冰與火之歌》艾琳佛朗西絲（Aisling Franciosi）主演，兩人分別飾演慘無人道的軍官，與被性侵後又被滅門的悲慘少婦，透過女方失控的復仇血戰探討暴力與正義，宛如女版《神鬼獵人》。《夜鶯的哭聲》更深受《水底情深》導演吉勒摩戴托羅（Guillermo del Toro）讚賞，本片去年入選威尼斯影展正式競賽，榮獲評審團特別獎，珍妮佛肯特因此獲邀加入吉勒摩戴托羅將於Netflix推出的最新恐怖影集。對於《夜鶯的哭聲》的驚悚劇情，珍妮佛表示，「我完全可以理解電影帶來的不適感，但我還是必須忠實呈現這些真實存在的暴力。」本片籌備醞釀5年，試鏡到拍攝更耗費近9個月才完成，其中有多達95％的鏡頭皆在澳洲深山中取景，拍攝艱難度直逼《神鬼獵人》，黑暗血腥的劇情更讓導演壓力大到崩潰，從劇本創作和電影前置就一直爆哭，「這部片幾乎要殺死我了！」珍妮佛肯特坦言因為《鬼敲門》的成功，受到不少大製作公司的邀約，「我感到很榮幸！但《夜鶯的哭聲》才是我真正想說的故事。我想探討『暴力』，特別是從女性的角度看待。」這部直逼人性最深處的恐怖心理，再加上導演獨特的驚悚暴力美學，相信將成為今年最具衝擊視覺與心理的復仇大作。《夜鶯的哭聲》將於9月12日在台上映。

記者呂傳琍／綜合報導綜藝天團「浩角翔起」成員阿翔（陳秉立）與謝忻當街激吻被活逮，不倫戀引發軒然大波，雙雙被經紀公司處分停工，事後阿翔二度出面道歉後就未曾公開露面，事隔2個月，昨（19）日阿翔全面復出，在訪談中不斷重申「家庭、老婆就是我的所有，我的全世界！」對此，妻子Grace深夜則在社群網站上訴說心境，坦言目前像是「消了氣的風箏」，還需要一段時間平復心情。▲阿翔昨日復出，深夜妻子Grace在臉書上訴說心境。（圖／Grace臉書、記者邱榮吉攝影）阿翔昨日在隊友浩子的陪同下付出，面對大批的媒體，阿翔先是表示謝謝經紀公司安排的復出以及電視台沒有放棄他，更不斷重申「家人家庭老婆就是我的所有是我的全世界！」阿翔透露這段期間都在家裡面陪伴小孩跟家人，感受熱鬧滾滾的暑假。▼▲Grace坦言目前像是「消了氣的風箏」，還需要一段時間平復心情。（圖／翻攝自Grace臉書）對於老公的告白，Grace深夜則在社群網站上發文，只見她表示正在努力變得比以往更好，也感謝來自各地不管熟識或未曾謀面的朋友對她的鼓勵，不過Grace的發文中卻隻字未提阿翔，她也坦言「這段日子，即使親密的好友主動關心，我都會像洩了氣的汽球…一樣沮喪…」雖然還在與婚變的低潮奮鬥當中，但Grace表示會加倍勇敢，努力讓自己變得更好，堅強的態度讓粉絲相當心疼，紛紛留言替她加油打氣。▼▲Grace曬出絕美近照。（圖／翻攝自Grace臉書）《Grace臉書全文》嗨～許久不見…你們…好嗎？我…正在努力…用力地…比以往更好！！這些時日，遇見許多各地的朋友不論熟識或未曾謀面總捎來給我加油打氣的來訊在路上遇到我甚至可愛的鼓起勇氣問！～我可以抱抱妳嗎？可以啊！謝謝你/妳，用體溫傳來霎那的無敵勇氣，熱呼呼的抱著害羞的你們，實在讓人感到…我真的很幸福啊！！而，也請不見怪，我無法一一的回訊。這段日子，即便親密的好友主動關心我都會像消了氣的風箏..一樣沮喪…請再給上一些些或許不算短的時日有好的信息當然也有不少嚴厲和傷害的字語，日日都洗版我的內心，某種程度上，我仍同理那些持反對意見的聲浪，因，日子是自己選擇的，難與他人道盡其中。酸、苦、甜…還有點兒辣！而，其實！生命串聯了無數個分岔口，你能做的，就是，別讓自己後悔啊！轉身或留下，選擇後就得用盡一切努力達標它，爾後！不須此行。人生但求，無愧於自己，得把未來過的漂亮！是吧!!我或許不是大家想像中的那麼堅強但我會加倍勇敢努力讓自己變得更好要～謝謝天公伯賜給我們3個無價之寶謝謝一路上愛著我的朋友們謝謝在順風時不常聯絡，而是我失意時才冒出頭的摯友們謝謝生命中的低潮這麼早來到，讓我知道，還有很長很長的日子要過呢！來打夠勾勾吧！讓我們一起用微笑面對每天更多三立新聞網報導「吻別」丟主持棒！謝忻被阿翔切割後…爆提早3天出面道歉富尪早不愛梁靜茹？七夕蛋糕全露餡…「血紅一字」嚇壞網友炮仔聲／直擊偷吃畫面！亮哲被下春藥…強壓李亮瑾床上狂吻高喊「老婆小孩就是我的全世界」 阿翔狠斬謝忻復出求生

工商時報【文╱陳愛珠】阿根廷總統初選結果爆冷門，反對派候選人艾伯托（Alberto Fernandez）得票率大幅領先現任總統馬克里（Mauricio Macri），引發阿根廷金融市場重挫，阿根廷債指數利差大幅飆升近800點、殖利率來到19％，匯市也挫跌14.5％，拖累整體新興債市表現。中國信託投信債券ETF經理人張勝原表示，就指數成分來看，中信EM主權債0-5（00849B）分散布局於三大新興市場，並未持有阿根廷。綜觀拉美市場，除了阿根廷及委內瑞拉，其他國家通膨率目前控制得宜，約在3％至6％間，有助於民眾購買力，也提供央行寬鬆貨幣政策空間。張勝原表示，阿根廷大選將於10月正式舉行，若最終由反對派取得勝利，艾伯托的選舉搭擋費南德茲（Cristina Fernandez de Kirchner）的支出承諾恐使阿根廷財政陷入困境，也可能使國際貨幣基金（IMF）的援助計劃出現變數。信評機構惠譽（Fitch）也暗示，債務可能會因選舉結果出現惡化的可能。阿根廷匯率出現重貶，恐將加重目前已相當嚴重的通膨，加上經濟仍陷衰退及政治風險擴大，阿根廷債價格恐再大幅震盪。好消息是，阿根廷債務壓力及政治不確定性應不會向外擴散，且昨日阿根廷央行已出手干預匯率，後市上，可觀察反對派是否有提出更為明確的政策。張勝原表示，整體而言，根據JPM統計，2019年新興市場公司債違約率2.6％，略高於2017至2018年水準，但由於近年來新興市場公司積極降槓桿，因此仍低於2012至2016年的平均水準。展望後市，下半年新興市場主權債波動可能加大，然而，在新興市場多數國家央行相繼降息之下，仍有利新興市場債後市表現。